惊蛰，作为中国传统二十四节气中颇具象征意义的一个节气，意味着大地复苏、春雷始鸣，万物生长之机自此勃发。在这个生机盎然的时节里，遵循自然规律，开展适宜的户外活动和锻炼，有助于身心调适，提升健康水平。
一、惊蛰前后适合做的运动
1、踏青郊游：
惊蛰时分，气温逐渐回暖，草木新绿，正是外出踏青的好时机。行走于山水之间，既可以呼吸新鲜空气，放松心情，又能锻炼身体，增强心肺功能，促进血液循环。
2、放风筝：
民间有在惊蛰时节放风筝的习俗。这项运动不仅能够锻炼人的手眼协调能力和判断力，同时还能拉伸肢体，对颈部、肩部、腰部及四肢关节起到良好的锻炼效果。
3、散步与慢跑：
温和而持续的散步或慢跑是春季极好的有氧运动方式，尤其适合清晨阳光初升后进行，有利于阳气生发，消除春困，增进新陈代谢。
4、踢毽子：
作为一种传统民族体育项目，踢毽子不仅能锻炼腿部力量，提高关节灵活性，还有助于眼睛和大脑反应速度的锻炼，对于老年人和青少年来说都是不错的健身选择。
5、伸展运动：
早起做些伸懒腰、扭腰、摆臂等简单的伸展动作，可以帮助唤醒沉睡的身体机能，活络筋骨，增强肌肉力量。
二、运动注意事项
1、保暖防寒：
虽然气温开始上升，但早晚温差仍较大，运动时要注意适当保暖，尤其是关节部位，以防风寒侵袭导致关节疼痛或旧病复发。
2、循序渐进：
经历冬季后，人体运动能力可能有所下降，重新开始运动应以适度为原则，避免突然加大运动量造成身体负担。
3、时间选择：
尽量选择日出之后，天气较为温暖的时候进行户外运动，避开早晨湿冷时段和夜晚阴凉时刻。
4、热身与拉伸：
每次运动前务必做好充分的热身活动，如慢跑、跳绳等，运动结束后进行适当的拉伸，可有效预防运动损伤。
5、水分补充：
春季气候干燥，运动过程中要及时补充水分，保持体内液体平衡，防止脱水。
6、关注空气质量：
春季易出现花粉过敏、沙尘等气象环境问题，锻炼时应注意查看当地空气质量预报，并根据实际情况调整运动计划。
总结而言，在惊蛰这个充满活力的节气里，结合大自然的节奏，科学合理地安排运动，不仅可以更好地顺应天地变化，调养身心，还能够为一年四季的健康打下坚实的基础，通过上述运动养生建议，让我们共同迎接一个健康、活力满满的春天。
